散步是一种安全、舒适、便捷、轻松的健身方法，尤其适用老年人。通过散步可增强心脏功能，调节心理，放松情绪。
 
    宁夏体育科学技术中心专家提醒，不同散步健身法取得的效果也不同，只有采用合适的散步方法才能达到最佳的锻炼效果，不同人群应该采用不同的散步健身方法。
 
    普通散步：每分钟60―90步，每次20-40分钟。此散步适宜患有高血压、脑中风后遗症、冠心病、呼吸系统等疾病的中老年人。
 
    快速散步：每分钟90-120步，每次30-60分钟，初练可每次控制在30分钟以内，慢慢增加，两三周后每周可练5-6次，每日一次。此散步适宜患有慢性关节炎、胃肠道疾病的中青年人。
 
    双向散步：步行时，双手背放于肾俞穴（在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处），缓步倒退50步后，再向前行100步，反复5至10次，此种散步适宜健康中老年人。
 
    摩腹散步：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防止消化不良和胃肠道慢性疾病。
 
    摆臂散步：步行时，双臂用力前后摆动，可以增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60-90步。此种散步适宜患有肩周炎以及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。
 
    举掌散步：方法是每分钟走90步左右时，以双掌半握拳分别置于与双肩齐高的位置，迈左脚时，右掌上举至臂伸直，反之，迈右脚时左掌上举，交替练习10―20分钟。适于肩周炎、关节炎、冠心病、气管炎患者练习。

 
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